我們知道睡眠不足影響身體健康，很多人在工作日內(nèi)因為要早起總覺得睡眠不足，因此在周末時會補覺，但在睡個十幾個小時后會覺得更累了，這到底是怎么回事呢？

 

睡眠時間太長會帶來的危害

 

1.抵抗力下降

長時間睡覺活動也少，身體的抵抗力毫無疑問會下降，而且這個時候室內(nèi)沒有通風(fēng)，滋生的一些有害物質(zhì)病毒甚至是灰塵都可能會進入到人體的呼吸道，導(dǎo)致呼吸道疾病出現(xiàn)。

 

2.大腦供氧不足

人在睡覺時間心臟的活動會減弱，因此心臟的射血量也會減少，這時候大腦很容易出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象，如果大腦長時間接受不到充足的氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，很容易導(dǎo)致細微遲鈍的現(xiàn)象，因此很多人睡覺時間一長就容易出現(xiàn)神志恍惚頭昏腦漲的現(xiàn)象。

 

3.損害腸胃

正常的睡眠時間是七小時左右，如果誰的時間太長，超過九小時，那么身體長時間沒有活動，會有一定腸胃損傷，而且胃部的食物在經(jīng)過一段時間之后已經(jīng)被完全消化掉了，但是此時胃液還在繼續(xù)分泌，腸胃就會發(fā)生饑餓性蠕動，而分泌的胃液可能會傷害胃粘膜，傷害胃部。

 

4.影響心臟功能

人在休息的時候同樣心臟也處于休息的狀態(tài)，此時心跳速度、收縮程度以及排血量都會下降，如果睡覺時間太長的話就會破壞到心臟的休息以及工作安排，長期這樣下去心臟就會出現(xiàn)收縮乏力的癥狀，稍微活動就可能會出現(xiàn)心跳不已的癥狀，這也就是所謂的心慌。

 

5.增加膽囊結(jié)石出現(xiàn)概率

正常情況下早上七八點是最適合早飯的時間，但是如果睡眠時間太長的話，就沒法按時進食，膽囊分泌的膽汁沒有辦法按時排出就會增加患膽囊結(jié)石的概率。

 

6.容易中風(fēng)

中老年人如果睡眠時間太長的話更加容易患中風(fēng)，因為睡覺時間太長血液粘度增加并且得不到改善，很容易誘發(fā)一些腦血管疾病甚至中風(fēng)。

 

7.記憶力下降

睡覺時間如果太長的話，人就容易變得懶惰，這是因為大腦休息時間太長導(dǎo)致大腦的細胞活性下降，當睡眠中樞神經(jīng)長期處于亢奮階段其他中樞神經(jīng)就會受到抑制，長期這樣的話還會影響到智力，導(dǎo)致記憶力下降出現(xiàn)。

 

 

不同年齡段人群的睡眠時間要求

 

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

 

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

 

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

 

 

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

 

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

 

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

 

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