24小時養(yǎng)生時間表

養(yǎng)胃時間表

7:00 喝杯溫開水

早起喝一杯溫開水，能清潔消化道、補充夜里身體流失的水分，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益于早餐的消化吸收，促進排便。不宜喝涼開水，因為早晨是人體陽氣生發(fā)之時，喝涼水屬于“逆勢而為”，容易給胃部造成不良刺激。

8:00 早餐吃熱食

調(diào)查表明，不吃早餐會引發(fā)肝膽病、胃病。一份均衡的早餐中應包含谷類、奶類、肉類、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類食物，每樣都吃點，以保證充足的營養(yǎng)。 

9:30 晨練別受寒

冬季晨練要避開霧霾，親近陽光，“趕遲不趕早”。等陽光明媚、氣溫上升后，再出門鍛煉，運動時做好熱身，護好腰腹、關節(jié)。

12:00 午飯前喝湯

在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。湯水能夠稀釋唾液和胃液，但是對腸道消化液的影響很小。

15:00 找老友聊天

不少人生氣后一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會隨之暖和起來。 

18:00 晚飯別太飽

晚餐一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃挨餓。

19:00 站立助消化

胃容易有灼熱感（燒心）的人，盡量不要飯后躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐后半小時以內(nèi)不要做劇烈運動。

護頸椎時間表

7:00 加個披肩或圍脖

出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。

10:00 做個頸椎操

在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”。

19:00 吃個“補腎餐”

中醫(yī)認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00 學學大鵬展翅

看電視時，不妨見縫插針地學一學大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然后緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開。這個動作可以幫你增加頸椎部肌肉的韌性。

23:00 選個好枕頭

中間低，兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇。